Защо спортистите имат по-нисък сърдечен ритъм в покой?

Общ преглед

Спортистите за издръжливост често имат по-нисък пулс в покой от останалите. Сърдечната честота се измерва в удари в минута (bpm). Вашият пулс в покой е най-добре да се измерва, когато седите или лежите и сте в спокойно състояние.

Средният пулс в покой обикновено е между 60 и 80 удара в минута. Но някои спортисти имат пулс в покой от 30 до 40 удара в минута.

Ако сте спортист или някой, който тренира често, по-ниският сърдечен ритъм в покой обикновено не е причина за притеснение, освен ако не сте замаяни, уморени или болни. Всъщност това обикновено означава, че сте в добра форма.

Пулс на спортиста в покой

Пулсът на спортиста в покой може да се счита за нисък в сравнение с общата популация. Млад, здрав спортист може да има пулс от 30 до 40 удара в минута.

Това е вероятно, защото упражненията укрепват сърдечния мускул. Позволява му да изпомпва по-голямо количество кръв с всеки сърдечен ритъм. Повече кислород също отива към мускулите.

Това означава, че сърцето бие по-малко пъти в минута, отколкото при неспортисти. Пулсът на спортиста обаче може да достигне до 180 удара в минута до 200 удара в минута по време на тренировка.

Пулсът в покой е различен за всички, включително за спортистите. Някои фактори, които биха могли да му повлияят, включват:

• възраст
• фитнес ниво
• количество физическа активност
• температура на въздуха (в горещи или влажни дни сърдечната честота може да се увеличи)
• емоция (стрес, тревожност и вълнение могат да увеличат сърдечната честота)
• лекарства (бета-блокерите могат да забавят сърдечната честота, докато някои лекарства за щитовидната жлеза могат да я увеличат)

Колко ниско е твърде ниско?

Пулсът на спортиста в покой обикновено се счита за твърде нисък, когато има други симптоми. Те могат да включват умора, замаяност или слабост.

Симптоми като тези може да показват, че има друг проблем. Посетете лекар, ако изпитвате тези симптоми заедно с бавен сърдечен ритъм.

Атлетичен сърдечен синдром

Атлетичният сърдечен синдром е сърдечно заболяване, което обикновено е безвредно. Обикновено се наблюдава при хора, които тренират повече от един час всеки ден. Спортистите с пулс в покой от 35 до 50 удара в минута могат да развият аритмия или неправилен сърдечен ритъм.

Това може да се прояви като ненормално при електрокардиограма (ЕКГ или ЕКГ). Обикновено не е необходимо да се диагностицира синдром на атлетично сърце, тъй като той не представлява никакви здравословни проблеми. Но винаги уведомете лекар, ако:

• изпитате болка в гърдите
• забележете, че сърдечната Ви честота изглежда неправилна при измерване
• са припаднали по време на тренировка

Понякога спортистите се сриват поради сърдечен проблем. Но това обикновено се дължи на основно състояние, като вродено сърдечно заболяване, а не на атлетичен сърдечен синдром.

Ново изследване предполага, че спортистите с нисък сърдечен ритъм в покой могат да получат неравномерни сърдечни модели по-късно в живота. Едно проучване установи, че спортистите за издръжливост през целия живот имат по-висока честота на по-късно имплантиране на електронен пейсмейкър.

Все още продължават проучванията за дългосрочните ефекти на упражненията за издръжливост. Понастоящем изследователите не препоръчват промени в спортната ви рутина. Посетете лекар, ако сте загрижени за ниския си пулс.

Как да определите идеалния си пулс в покой

Добре обучените спортисти могат да имат пулс в покой между 30 и 40 удара в минута. Но сърдечната честота на всеки е различна. Няма „идеален“ сърдечен ритъм в покой, въпреки че по-ниският пулс в покой може да означава, че сте в по-добра форма.

Можете да измервате пулса си в покой у дома. Вземете пулса си в покой, като първо проверите пулса си сутрин.

• внимателно натиснете върховете на показалеца и средния пръст върху страничната част на китката, точно под палеца на ръката
• бройте ударите за цяла минута (или бройте за 30 секунди и умножете по 2, или бройте за 10 секунди и умножете по 6)

Как да определите идеалния си упражняващ сърдечен ритъм

Някои спортисти обичат да следват тренировки за целева сърдечна честота. Това се основава на нивото на вашата интензивност в сравнение с максималния пулс.

Вашият максимален пулс се счита за най-високото количество, което сърцето ви може да издържи по време на сърдечно-съдови тренировки. За да изчислите максималния си пулс, извадете възрастта си от 220.

Повечето спортисти тренират между 50 и 70 процента от максималния си пулс. Например, ако максималният ви сърдечен ритъм е 180 удара в минута, зоната за тренировка на целта ви ще бъде между 90 и 126 удара в минута. Използвайте пулсомер, за да следите по време на тренировка.

Какъв пулс е твърде висок?

Повишаването на изчисления максимален пулс за дълги периоди от време може да бъде опасно за вашето здраве. Винаги спирайте да спортувате, ако се чувствате замаяни, замаяни или зле.

Вземането

Спортистите често имат по-нисък пулс в покой в ​​сравнение с другите. Ако тренирате често и сте в достатъчна форма, сърдечната честота може да е по-ниска от тази на други хора.

Това не е непременно лошо нещо. Ниският сърдечен ритъм означава, че сърцето ви се нуждае от по-малко удари, за да достави същото количество кръв в тялото ви.

Винаги потърсете медицинска помощ, ако имате замайване, болка в гърдите или припадък. Посетете лекар и ако подозирате, че ниският Ви пулс е придружен от други симптоми като умора или световъртеж. Те могат да оценят сърцето ви, за да потвърдят, че можете да продължите да тренирате.