Попитайте D'Mine: Стратегии за справяне с диабета за празниците

Да, най-стресиращото време от годината е да бъдеш инвалид (човек с диабет). Весела Коледа и весели разнообразни културни и религиозни празници на всички!

Тази седмица, в специално издание на нашата седмична графа „Попитайте D’Mine“, ние разглеждаме какво прави празниците толкова трудни и какво можем да направим ние, хората с увреждания.

Нека да започна, като кажа, че когато влязох в хранителния магазин тази седмица за маруля, моркови и чувал от онези мини-уикенди, за които зимата просто вика, всичко, което открих, беше бонбони. Бонбони навсякъде. Навсякъде бонбони. В края на всяка пътека. В центъра на секцията с продукти. В сърцето на пекарната. До моповете. Дори в по-хладния участък, където се съхраняват киселото мляко и изварата. Ярко оцветени кюлчета, торбички и кошчета на всеки бонбон, който можете да си представите. Твърди бонбони. Меки бонбони. Дъвчащи бонбони ... Разбрахте ли

Стратегии за справяне с въглехидратите

Американците имат целогодишна любовна връзка със сладкиши, но зимните празници наистина го изваждат на показ като никой друг път. Изглежда, че всеки дом е пълен с бисквитки, копчета и брауни. Купоните на работното място са затрупани със сладкиши и дори касите в банката имат глупави купички бонбони на плотовете си. И, разбира се, магазините ни са залети с излишни сладкиши.

Обикновено просто избягвам проходите с въглехидрати в големия магазин за кутии, когато пазарувам; няма смисъл да се изкушавам. Но със сигурност имаше много змии в градината при последното ми посещение и в крайна сметка бях изморен от порива на изкушението, а кутия с тези проклети бели чушки, покрити с Oreos, намери път в моята количка за пазаруване. Рационализирах го, като си казах, че в кутията има само 12, и че те ги продават само по това време на годината, което е късмет за мен, тъй като пристрастяват като кокаина.

И докато сладките са основно предизвикателство за хората с увреждания по всяко време на годината, огромната концентрация от тях около зимните празници увеличава антетата. Какви са опциите? Направих бърза анкета на моите приятели и семейство, предизвикани от захар, и ето техните най-добри стратегии за смекчаване:

• Минимизиране: Един популярен подход за оцеляване на маратона на сладкиши около празниците е да се храните като птица. За предпочитане като тананикаща птица, вид сладколюбиво същество, което отпива на малки глътки и след това изгаря въглехидратите чрез неистова дейност. Идеята е, че само вкусът ви помага да се чувствате по-малко лишени. Така че отидете за половин бонбон, хапка бисквитка, няколко глътки яйце крак - може би последвани с допълнителни няколко минути във фитнеса. Недостатъкът на този подход, разбира се, е, че след като вкусите, има значителен риск да предизвикате пълноценно преяждане. Наистина трябва да познавате себе си, за да разберете дали „само един вкус“ може да ви свърши работа.

• Диабетна ваканция: Някои хора с увреждания избират просто да си починат от строгия контрол на диабета и да се насладят поне на няколко дни от сезона. Просто добавете инсулин. Рисковете от това са очевидни. И този подход към празничните въглехидрати е по-реалистичен за потребителите на инсулин, отколкото инвалидите при други терапии, защото винаги можете да увеличите инсулина за повишени въглехидрати. Тук най-накрая може би има повод за радост от това, че сте зависими от инсулина?

• Избягване: И тогава има такива, които „просто казват„ не “и отказват да променят начина си на хранене по време на празниците. Макар да не съм сигурен, че дори най-добре построеният бомбоубежище би ме защитил от тези Oreos, пребиването на люковете е един от начините някои инвалиди да се справят с изобилието от въглехидрати по празниците. Разбира се, необходима е желязна воля и може да бъде стресиращо, което е идеално място в следващата ни тема ...

Компенсиране на празничния стрес

В допълнение към сладките, празниците често включват големи ястия с високо съдържание на въглехидрати. И кой присъства на тези ястия? Семейство. Включително членове на семейството, които понякога имат ... ах ... да кажем, напрегнат отношения? Сестри, чичовци, баби, роднини и други, които се карат, откровено се карат и / или се оплакват непрекъснато. Дори в напълно функционални семейства - да, има такива неща - празниците имат начин да наложат стрес, особено на домакините и хостесите, които често работят под културните очаквания за ваканционно съвършенство.

След това има подаръци. Натискът да се намери правилното нещо. Любовта на хората по магазините. Сриващите се уебсайтове по време на пиково онлайн пазаруване И нека дори не започваме със стреса от икономическото въздействие на празниците върху популация от хора, които имат значително по-малко разполагаем доход от други хора, благодарение на високите разходи за нашия диабет.

И разбира се, за някои празниците предполагат пътуване със собствен набор от стресове и захари.

За пореден път проверих с моята D-focus група за техните най-добри техники за релаксация:

• Преместване на ума към други мисли: Това варира от дълбоко вдишване, до горещи вани със свещи за ароматерапия, до медитация или молитва, до изчезване в релаксираща музика. Много хора с увреждания избягват стреса, като отвеждат умовете си на друго място. Други обаче предпочитат да се физически ...

• Победете стреса с пръчка: Обратната техника е тежка тренировка за преодоляване на стреса извън системата. Удрянето на фитнеса също има допълнителната полза от изгарянето на празничните въглехидрати и извеждането ви от къщата и далеч от гореспоменатото семейно напрежение.

• Питие или в държави, където законно се купува канабис: На практика, стара колкото времето, много хора с увреждания премахват стреса, като се обръщат към психоактивни вещества. Една твърда напитка за някои, токе за други, може да стопи стреса толкова бързо, колкото ледът се разтваря от ботушите ви пред огъня в огнището. Хо-хо-хо, какво има Дядо Коледа в тази тръба, така или иначе? Разбира се, не е нужно да ви изнасям лекции за присъщите опасности от прекомерната употреба на психоактивни вещества. Но самият канабис може да има някои ползи за здравето при диабет.

И отново, за тези, които са на инсулин, увеличаването на базалния изстрел или базалния процент за празниците, макар и да не е лек за стрес, е чудесна възможност за ограничаване на щетите, които стресът може да причини, тъй като стресът повишава кръвната захар. О, като говорим за повишаване на инсулина ...

Зимна и инсулинова резистентност

Може би сте забравили, докато лежите на плажа през цялото лято, че телата ни стават по-устойчиви на инсулин през зимата, изисквайки по-високи нива на базален инсулин, а понякога и по-агресивни съотношения инсулин към въглехидрати - дори без всички празнични глупости. За да запазите контрола върху кръвната си захар, трябва да направите сезонни корекции на лекарствата си. Разбира се, не правете това по воля или неволя, но се консултирайте с вашия екип за грижи за съвет относно най-добрия начин да направите това за вас и вашия диабет.

Друг риск през зимните празници са настинките и грипът, които са склонни да повишат драстично кръвната захар.Не забравяйте да прегледате плана си за болни, преди да целунете някого под имела. О, така е, и използвайте балсам за устни, преди да го направите. Зимата и по-високите захари влошават предизвикателствата за суха кожа за хората с увреждания.

Междувременно отново отивам в хранителния магазин. Списъкът ми за пазаруване включва както червен пипер, така и зелен пипер, само за да остане в празничния дух, без да повишавам кръвната си захар, но знам, че недалеч ще бъдат тези бели бисквитки.

Ще препрочета горните точки, преди да се отправя, със сигурност (въздишка).

Уил Дюбоа живее с диабет тип 1 и е автор на пет книги за болестта, включително „Укротяване на тигъра“ и „Отвъд пръстите на ръцете“. Той прекарва много години, помагайки за лечение на пациенти в селски медицински център в Ню Мексико. Ентусиаст на авиацията, Уил живее в Лас Вегас, Ню Мексико, със съпругата и сина си и с твърде много котки.