Какво мога да направя, за да спра емоционалното хранене?

За да се справим с тревожните емоции, трябва да се запитаме защо болезнените емоции са страшни за нас.

Въпрос: Бих се смятал за перфекционист, но също така съм притеснен и отлагам. Винаги, когато се чувствам нервен, изпитвам и нужда да ям всичко около себе си и не мога да спра! Какво мога да направя, за да спра емоционалното хранене?

Емоционалното хранене е механизъм за справяне, който може да задържи болезнени емоции като тревожност, тъга и гняв под прикритие.

В проучване 38 процента от възрастните разкриват, че стресът ги е накарал да преяждат, а 49 процента казват, че прекаляват седмично.

Ето какво може да се случи: Да приемем, че имате задаващ се краен срок на работа, но мисълта за стартиране на вашия проект предизвиква непоносимо безпокойство. За да избегнете тази развълнувана емоция, вие отлагате, като посегнете към парче шоколад или резен пай вместо това.

В такива случаи емоционалното хранене се превръща в превръзка, която временно затръшва вратата на безпокойството.

Не само това, но яденето на сладки храни също кара мозъка да освобождава „добре се чувстват“ невротрансмитери като допамин, което повишава настроението ви - поне временно.

Какъв е ключът към размотаването на това поведение? Спирането на емоционалното хранене изисква изучаване на по-балансирани начини за справяне с тревожните емоции.

За да направим това, трябва да се запитаме защо да изпитваме болезнени емоции е толкова страшно за нас. Може да започнете, като зададете този прост въпрос: „Когато се чувствам тревожен, какъв сигнал ми изпраща тялото ми?“

Например, стомахът ви вихри ли се? Дишането ви става ли повърхностно? Сърцето ти препуска ли? Всички тези усещания са начинът, по който тялото ни предупреждава за емоции, които трябва да бъдат забелязани.

След като признаете тези трептящи чувства, опитайте да се включите в дейност, като внимателно дихателно упражнение, журналиране или разговор с доверен приятел. Когато обръщаме внимание на каквото ни боли, страхът започва да губи хватката си, позволявайки на лошите механизми за справяне - като емоционалното хранене - да отшумят.

Джули Фрага живее в Сан Франциско със съпруга си, дъщеря си и две котки. Нейното писане се появява в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily и Vice. Като психолог тя обича да пише за психичното здраве и уелнес. Когато не работи, тя обича да пазарува изгодно, да чете и да слуша музика на живо. Можете да я намерите на Twitter.