Тревожността е изключително често, но въпреки това изключително разрушително преживяване. Справянето с безпокойството може да означава безсънни нощи, пропуснати възможности, гадене и пълноценни панически атаки, които могат да ви попречат да се почувствате пълноценни.
Терапията с професионалист често е огромна помощ, но знаейки, че сте въоръжени с инструментите за противопоставяне, разтваряне или прегръщане на тревожните си мисли и чувства, може да бъде част от овластяването, от която се нуждаете между сесиите.
За да започнете да управлявате безпокойството си, разгледайте нашите най-добри приложения за 2019:
Спокоен
Рейтинг на iPhone: 4.8 звезди
Рейтинг на Android: 4.3 звезди
Цена: Безплатно при покупки в приложението
Сънят, медитацията и релаксацията са във вашите ръце с Calm, друго популярно приложение за внимание. Тези ръководени медитации са идеални за пълноценни начинаещи чрез опитни практикуващи и вие сами избирате колко време можете да посветите на приложението всеки ден. Сънят е важен за овладяване на стреса, но е и едно от първите неща, които стават проблемни, когато сте притеснени. В допълнение към асортимента от ежедневни медитации, Calm предлага природни звуци и истории за сън, за да ви приспи в спокоен сън.
Colorfy
Рейтинг на iPhone: 4.8 звезди
Рейтинг на Android: 4,1 звезди
Цена: Безплатно при покупки в приложението
Colorfy е книга за оцветяване за възрастни, въведена в дигиталното царство. С избор от изображения и мандали, от които можете да избирате, или опция за качване на собствени скици в цвят, можете да прекарате часове в състояние на поток или фокусирана медитация чрез това приложение. Изливането на вниманието ви към красивите дизайни може да отвлече вниманието ви от тревожните мисли и да ви помогне да се успокоите. Критиката на самокритика също е от прозореца, тъй като простата функция за кликване за попълване на приложението означава, че никога няма да се отклоните извън редовете.
Dare - Освободете се от безпокойството
Рейтинг на iPhone: 4.7 звезди
Рейтинг на Android: 4.7 звезди
Цена: Безплатно при покупки в приложението
Осмелете се да се изправите пред страховете си, независимо дали имате работа с безпокойство, паника, безпокойство или безсъние. Приложението Dare може да ви преведе през аудиозаписи, за да ви помогне да седите удобно с тревожността си, вместо да го избягвате, тактика, която може просто да влоши безпокойството. Екранните ръководства ви дават нещо, върху което да се съсредоточите, докато дишате дълбоко, а зад абонамента има много допълнително полезно съдържание.
Природата звучи отпуснете се и сънете
Рейтинг на Android: 4,5 звезди
Цена: Безплатно при покупки в приложението
Състезателните мисли и размишления са отличителни белези на безпокойството, но можете да забавите, да дишате дълбоко и да изчистите мислите си с нежните звуци и гледки на природата в това приложение. От гръмотевици и дъжд до пукащи огньове до птичи звуци и още, има по нещо за всеки. Настройте таймера на приложението да слуша, докато леко заспивате, или задайте една от песните като сутрешна аларма, за да можете да започнете деня си с успокояващ звук.
Блясък
Рейтинг на iPhone: 4.7 звезди
Рейтинг на Android: 4.6 звезди
Цена: Безплатно при покупки в приложението
Тревожността не е еднаква за всички хора от всички раси. Приложението Shine е проектирано от чернокожи жени специално за справяне с тези тревоги, които са специфични за чернокожата общност, като предлага практики за медитация, подкасти, огромна аудио библиотека и форуми на общността, така че можете да се справите с безпокойството си сами или с подкрепата на други като вас .
Дишане
Рейтинг на iPhone: 4,9 звезди
Цена: Безплатно
Ако имате тревожност, вероятно сте опитали дихателно упражнение или две, за да се успокоите. Приложението Breathwrk отвежда науката за дихателните упражнения още повече, като събира колекция от дихателни упражнения въз основа на вашата цел: заспиване, чувство на спокойствие, чувство на енергия и облекчаване на стреса. Приложението ви превежда как да правите всяко упражнение и може да ви изпраща ежедневни напомняния, които да запомните да ... добре, дишайте.
Игра за облекчаване на безпокойството AntiStress
Рейтинг на iPhone: 4,6 звезди
Оценка на Android: 3,9 звезди
Цена: Безплатно
Знаете ли онези „непостоянни“ кубчета с всички малки инструменти и приспособления върху тях, за да ви разсейват? Представете си цяло приложение, пълно с тези малки забавни разсейващи фактори: това е приложението AntiStress. С безсмислени игри като пукане на балончета, въртящи се въртящи се устройства, щракане на писалка, изрязване на сапун и много други, това приложение е идеалният инструмент, който трябва да имате, ако някога се нуждаете само от бърза корекция, която да ви помогне да разсеете ума си от това, което ви тревожи.
Облекчаване на безпокойството Хипноза
Рейтинг на Android: 4.3 звезди
Цена: Безплатно при покупки в приложението
Независимо дали вярвате в хипноза или не, това приложение си заслужава да бъде изстреляно заради своите научно подкрепени инструменти и техники, предназначени да помогнат за успокояване на безпокойството ви просто чрез аудио изживявания, включително четения и предварително записани звуци, предназначени да облекчат стреса, безпокойството, PTSD и свързаните с него симптоми като гняв и OCD, които могат да се влошат поради вашата тревожност.
Moodnotes
Рейтинг на iPhone: 4.7 звезди
Цена: Безплатно при покупки в приложението
Moodnotes ви позволява да документирате цялото си преживяване с безпокойство във всичките му форми. Построено върху техники за когнитивна поведенческа терапия (CBT) и положителна психология, това приложение ви позволява да разберете и да поемете контрола върху цялото преживяване на тревожност. От снимка на лицето ви, за да визуализирате настроението си и записване на мислите си в момента, в който започнете да се тревожите, до четене на образователни материали, които ви помагат да излезете от цикъла на „мислещите капани“, които могат да ви накарат да се чувствате тревожни, има широка гама от техники за избор.
Ако искате да номинирате приложение за този списък, изпратете ни имейл на номинации@healthline.com.
--and-how-to-eat-it.jpg)
